排便前按一穴位除便秘

隨著人們生活越來(lái)越精致，許多意料之外的毛病也隨之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃腸道功能衰退的老年人，就連中青年人也加入了便秘大軍。記者采訪了三位我國(guó)消化科權(quán)威，讓我們來(lái)看看專家們有哪些防止便秘的高招。

譚靜范：生活必須有規(guī)律

談及便秘，醫(yī)生譚靜范說(shuō)，盡管飲食、運(yùn)動(dòng)、精神壓力等都是造成便秘的原因，但歸根結(jié)底都是人們生活不規(guī)律造成的，或者說(shuō)是現(xiàn)代人打破了正常的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。

比如，腸道需要借助食物的刺激進(jìn)行蠕動(dòng)，但現(xiàn)如今人們的飲食卻過(guò)于精細(xì)，讓腸道少了這層刺激;人需要一日三餐，腸道也適應(yīng)了每天定時(shí)蠕動(dòng)，但有些人卻為了減肥，非要省掉一頓，這也導(dǎo)致了腸道蠕動(dòng)的減少;排便應(yīng)該按時(shí)，但很多白領(lǐng)忙起來(lái)，經(jīng)常會(huì)錯(cuò)過(guò)了寶貴的“便意”;生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人動(dòng)得越來(lái)越少，有些人除了中午吃飯，一整天就坐著，這很容易引起腸道疾病。

譚教授自己的生活就相當(dāng)規(guī)律：早起緩緩喝下一大杯水;上午到了辦公室，先查房，一圈走下來(lái)，也算是種鍛煉，然后回到辦公室再喝點(diǎn)水;中午吃飯前，站起來(lái)伸伸腿，活動(dòng)活動(dòng)腰;晚上回家吃完晚飯后，花上1個(gè)小時(shí)出門轉(zhuǎn)一大圈，并到小區(qū)的健身器材上鍛煉一下;回來(lái)洗漱，看會(huì)兒書，睡覺?！艾F(xiàn)在天氣暖和了，我有時(shí)還會(huì)騎車上班，或有意識(shí)地多走一兩站地再上公交車。這一天下來(lái)，飲食、運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)節(jié)基本就都做到了。”

此外，譚教授還推薦了一套預(yù)防便秘的四步保健操。1.練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。小腹收縮，同時(shí)收縮肛門，便秘病人每天3次，每次60—100下。2.按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按壓鼻翼兩側(cè)迎香穴，每天10分鐘。4.耳穴療法，用手指快速捻動(dòng)耳垂一兩分鐘，每天3次。

羅成華：多吃素食，少喝牛奶

說(shuō)起便秘，羅成華有一套行之有效的預(yù)防方法。

多吃素食。羅成華說(shuō)，他本人很喜歡吃素食，基本上不吃肉，這種飲食方式有利于預(yù)防便秘。因?yàn)樗厥持械氖卟撕退写罅康睦w維素，可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便。當(dāng)然，從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度講，應(yīng)該攝取一些高蛋白的食物，比如肉類和海鮮，但一定要控制量。

“因?yàn)轶w質(zhì)的原因，我平時(shí)很少喝牛奶。尤其是沒有加熱的牛奶，不慎喝了的話，就會(huì)便秘或者腹瀉。”羅成華說(shuō)，“其實(shí)每個(gè)人都會(huì)對(duì)一些食物比較敏感，吃后會(huì)引起明顯的腸胃反應(yīng)。這就需要加以注意，平時(shí)盡量少吃或者不吃，這是預(yù)防便秘的一個(gè)重要方法?！?/p>

除了素食之外，羅成華每天還會(huì)喝1.5—2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700—800毫升的水，上班時(shí)間也會(huì)隨時(shí)飲水。此外，吃飯時(shí)他還會(huì)喝些湯、粥之類的食物。他說(shuō)，這樣可以保持腸道濕潤(rùn)，利于排便。

吳開春：出差時(shí)多吃果蔬

作為消化科的專家，吳開春教授提到便秘，也深有感觸。吳教授坦誠(chéng)地說(shuō)：“我也遇到過(guò)便秘問(wèn)題，主要是因?yàn)橐怀霾?，換了環(huán)境，生活節(jié)奏被打亂，連帶得排便節(jié)律也發(fā)生了變化。這種情況，除了多吃蔬菜水果，還要堅(jiān)持定時(shí)排便。盡管那時(shí)沒有便意，但人體長(zhǎng)期形成的生物鐘并不容易被打破，所以你還應(yīng)該去廁所，同時(shí)進(jìn)行腹部按摩幫助排便?！眳墙淌谥赋觯笙赂故羌S便聚集的區(qū)域，在此處沿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周按摩，會(huì)起到輔助作用。

吳教授特別強(qiáng)調(diào)，對(duì)于纖維素的攝入，很多人都存在誤區(qū)。比如，多數(shù)人都以為芹菜的纖維素含量應(yīng)該比青菜多，實(shí)則不然。能夠預(yù)防便秘的纖維素并非我們可以眼見的粗纖維，而是一種在體內(nèi)分解而成的纖維素，它能夠增加腸道內(nèi)水分，預(yù)防便秘。

吳教授最后指出，便秘分兩種，一是功能性的，也就是我們每個(gè)人都可能遇到的，偶爾會(huì)有兩三天排便困難。這類便秘只要積極預(yù)防基本可以避免;另一種是器質(zhì)性的，即因?yàn)槟承┘膊≡斐傻?，這種情況需藥物甚至手術(shù)治療，不能麻痹大意。