潤(rùn)腸通便的方法有哪些

越來(lái)越多的人受到便秘帶來(lái)的困擾，長(zhǎng)期便秘會(huì)危害人體健康，便秘大部分都是由不良的生活習(xí)慣和不規(guī)律的飲食造成的，因此想要減少便秘的發(fā)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的飲食很重要。當(dāng)然選擇一些潤(rùn)腸通便的方法才是緩解便秘的重中之重，那么潤(rùn)腸通便的方法有哪些呢？

關(guān)于潤(rùn)腸通便的方法，主要有以下方法，請(qǐng)看詳細(xì)介紹：

1、建議每日喝1500ml以上的涼開(kāi)水，以維持腸道內(nèi)水分充足，軟化大便。

2、食用糙米和大豆，它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素；其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛(wèi)土——雙岐桿菌的最需的食物，腸道雙岐桿菌量多于有害菌，我們的食物殘?jiān)蜁?huì)有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘?jiān)薇憔蜁?huì)按時(shí)按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

3、食用香蕉。香蕉有潤(rùn)腸的功能，但需要注意的是并非所以的香蕉都具有潤(rùn)腸的作用，只有熟透的香蕉才有上訴功能。這是因?yàn)橄憬吨泻胸S富的膳食纖維，其很大一部分不會(huì)被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)。而空腹的時(shí)候不建議食用香蕉，這是因?yàn)橄憬逗写罅康逆V元素，若空腹大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。還可誘發(fā)心肌梗塞。所以建議在食用香蕉時(shí)，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好。

4、食用酸奶。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天食用酸奶，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。酸奶還能通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止便秘。而且酸奶通過(guò)抑制腐生菌在腸道的生長(zhǎng)，抑制了腐敗所產(chǎn)生的毒素，使肝臟和大腦免受這些毒素的危害，從而起到防止衰老的作用。

5、多吃富含膳食纖維的食物，如各種粗糧、綠葉菜、茄子等，能促使腸道生成食物殘?jiān)?，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化宿便。

6、吃一些易在腸道內(nèi)產(chǎn)生氣體的食物，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，如洋蔥、紅薯等。

7、建議補(bǔ)充一些蘆薈、膳食纖維類的營(yíng)養(yǎng)素，能起到快速有效的潤(rùn)腸通便作用。

8、食用海藻類。各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。

潤(rùn)腸通便的方法還有很多，在這里就不一一舉例了，對(duì)于常常便秘的人來(lái)說(shuō)，掌握潤(rùn)腸通便的方法很重要，掌握了潤(rùn)腸通便的方法之后，不能絕對(duì)說(shuō)是打敗了便秘，因?yàn)楸忝氐脑蜻€是有不良的生活習(xí)慣和不規(guī)律飲食造成的，所以想要和便秘說(shuō)再見(jiàn)的話，要雙管齊下哦。