健身入門常識(shí)介紹
現(xiàn)在人們?cè)絹碓街匾曌约旱慕】祮栴}了，有一個(gè)好的身體才能更好的生活，所以有不少的人會(huì)選擇健身，健身可以讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，抵抗病菌的能力也能越來越強(qiáng)，但是健身也是有不少的講究的，盲目健身有可能會(huì)傷害到自己，接下來我們就為大家介紹一下健身的入門常識(shí)。
先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測(cè)平衡。美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個(gè)，2—3組即可。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于健身入門常識(shí)的介紹了，健身是一件好事情，但是大家一定要知道健身的時(shí)候不能太過量，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，所以在健身的時(shí)候我們可以咨詢一些專業(yè)人士的意見，給自己制定一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃。
