保養(yǎng)頸椎的方法

我們的爸爸媽媽可能出現(xiàn)過頸椎病，頸椎病大多出現(xiàn)在中年人身上，可能是由于我們的父輩長時間從事體力勞動，給頸椎造成嚴重傷害，從而造成頸椎病，帶來苦痛折磨，那么有什么好的方法來治療頸椎病呢？下面來讓我們一起了解一下保養(yǎng)頸椎的方法。

方法：

1、由于長期伏 案工作者及長時間持續(xù)低頭手工操作者，其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張（反向彎曲） ， 故工作中宜定時休息并進行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員，頸部長時間固定于一個姿勢，也容易導致頸部肌 肉韌帶的勞損，工作中也應定時休息并適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。

2、強化頸部肌肉和韌帶

積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結(jié)構的穩(wěn)定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴循環(huán)，能有效預防并減輕頸椎病。 據(jù)調(diào) 查：頸部肌肉發(fā)達的人群中，頸椎病發(fā)作的幾率下降80%。但是，并非所有的鍛煉都是有益 的，盲目、錯誤的鍛煉甚至可能帶來不可挽回的、致命的后果，特別是已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生物力學結(jié)構失穩(wěn)的患者，不應進行激烈的如搖頭、頸前伸、左右晃動、低頭等鍛煉。正確的鍛煉方法是：坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩 胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，此鍛煉不應在站立位進行，以免萬一因頭暈而跌倒，經(jīng)常進行此鍛煉將有效促進頸椎生理曲度的恢復并強化相關肌肉強度，增強頸椎穩(wěn)定性，頸椎骨結(jié)核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛煉。另外，蛙泳時 必須保持抬頭位，這也有利于保持頸椎生理曲度，故常被臨床醫(yī)生推薦，不過，頸椎病人也應該注意避免受寒，故進入泳池前應做好充分準備運動，進入泳池后立即進行蛙泳，停止蛙泳后應立即上岸穿衣，避免長時間呆在泳池內(nèi)而感受寒濕。

3、選擇合適 的 枕頭

4、防止外傷與落枕

外傷（如車禍造成的 “揮鞭傷”）可能損傷頸 部肌肉和韌帶，并進一步破壞頸椎的穩(wěn)定性，進而誘發(fā)或加重頸椎病。落枕也是 一種損傷，因 用枕不當造 成，故總是在睡后發(fā)病，應參照“3”中敘述調(diào)節(jié)枕頭。

5、避免受寒

受寒將導致肌肉 張力 增 強、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導 致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

以上內(nèi)容為我們介紹了保養(yǎng)頸椎的方法，即使我們沒有頸椎病我們也可以運用以上的方法多加鍛煉，使我們的身體素質(zhì)更加強壯，免去頸椎病的困擾。