疲勞性骨折如何預(yù)防？

什么是疲勞性骨折？其實(shí)疲勞性骨折是運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員、部隊(duì)訓(xùn)練中常見的訓(xùn)練傷之一，發(fā)病率較高。高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢(shì)不當(dāng)都是引起疲勞性骨折的原因。那么，大家可知道疲勞性骨折如何預(yù)防？現(xiàn)在我們就一起學(xué)習(xí)一下吧。

疲勞性骨折，易發(fā)生在骨骼應(yīng)力集中的部位，與超強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)，多發(fā)生于頻繁的長跑、越野訓(xùn)練或單一課目的超負(fù)荷訓(xùn)練中。此外，也常見于足部承重較多的運(yùn)動(dòng)員，如籃球、足球、網(wǎng)球、田徑、體操運(yùn)動(dòng)員和芭蕾舞演員，亦可見于經(jīng)常堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的中老年人。局部長期受反復(fù)集中的輕微損傷后，首先發(fā)生骨小梁骨折并隨即修復(fù)，如在修復(fù)過程中繼續(xù)受外力作用，可使修復(fù)障礙，骨吸收增加，反復(fù)這一過程，終因骨吸收大于骨修復(fù)而導(dǎo)致完全性骨折。疲勞性骨折如何預(yù)防？疲勞性骨折發(fā)生發(fā)展是一種由量變到質(zhì)變的累積性損傷過程，避免骨骼疲勞損傷是預(yù)防疲勞性骨折的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)量較大者，每天要攝入充足的營養(yǎng)，補(bǔ)充體力消耗的熱量和水分，并且適當(dāng)增加鈣和維生素D的攝入，美國克雷頓大學(xué)的一項(xiàng)最新研究顯示，即使短期性地補(bǔ)充鈣和維生素D都能夠顯著降低運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)力性骨折發(fā)生率。另外，盡早進(jìn)行系統(tǒng)合理的功能鍛煉，不僅能維持機(jī)體正常的生理功能水平、加快骨折愈合、防止毗鄰末受傷關(guān)節(jié)的功能障礙，更重要的是可以防止因肌肉粘連、關(guān)節(jié)僵硬及肌肉萎縮所引起的受傷關(guān)節(jié)的永久的功能障礙，最大限度地恢復(fù)患者的肢體功能，預(yù)防肢體廢用性萎縮及關(guān)節(jié)攣縮。

疲勞性骨折如何預(yù)防？避免骨骼疲勞損傷是預(yù)防疲勞性骨折的關(guān)鍵。因此，在日常的生活、訓(xùn)練當(dāng)中，大家要根據(jù)自身的情況，掌握好運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練量，不要超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練;同時(shí)要在大量運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后注意補(bǔ)充充足的熱量和水分，預(yù)防疲勞性骨折，以免導(dǎo)致骨骼損傷。