最佳運(yùn)動時(shí)間的安排和功效有哪些

很多人比較喜歡做運(yùn)動，有的在早上運(yùn)動，認(rèn)為早上的空氣比較清新，對我們的身體有好處，還有的人喜歡在晚上運(yùn)動，認(rèn)為晚上是減肥的最佳時(shí)期，可是這些都具有科學(xué)的依據(jù)嗎？下面我們就介紹一下最佳運(yùn)動時(shí)間的安排，希望能給喜歡運(yùn)動的人帶來幫助。

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段： 最佳運(yùn)動時(shí)間

早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19：00——21：00

以上各時(shí)段運(yùn)動都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡

因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時(shí)間。

以上就是最佳運(yùn)動時(shí)間的安排，其實(shí)在不同的時(shí)間段，鍛煉都是有利弊的，對我們的身體有好處也存在著一定的隱患，您可以根據(jù)自己的愛好，自己的時(shí)間，來安排自己的運(yùn)動，以上的最佳運(yùn)動時(shí)間的安排，是最科學(xué)最合理的，我們運(yùn)動就是為了達(dá)到鍛煉身體的目的，所以要選擇最佳的時(shí)間內(nèi)，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。