早上起來(lái)小腿酸痛的處理及預(yù)防

在我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，很多人都會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象，那就是早上起來(lái)小腿酸痛，這不僅對(duì)我們的日常生活造成不便，更可能會(huì)影響我們的腿部健康，所以下面我們就一起來(lái)了解一下早上起來(lái)小腿酸痛的處理及預(yù)防的有關(guān)知識(shí)。

處理：

1. 對(duì)于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：

對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解;對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣;對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解;口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

2.對(duì)于肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：

肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

預(yù)防：

1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷

2.鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;

3.準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉動(dòng)得更充分;

4.整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。 堅(jiān)持吧，這種情況在鍛煉一陣就會(huì)消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅(jiān)持，這樣才有效果。

小腿在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，起到了至關(guān)重要的作用，所以我們必須要重視對(duì)小腿的保護(hù)，在對(duì)早上起來(lái)小腿酸痛的處理及預(yù)防問(wèn)題的進(jìn)行有關(guān)的敘述后，相信我們隊(duì)小腿酸痛有了更多的處理辦法，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們生活很重要，但是運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的小問(wèn)題更需要我們關(guān)注，如果想知道更詳細(xì)的內(nèi)容，可以咨詢(xún)有關(guān)專(zhuān)家進(jìn)行了解。