該如何預(yù)防網(wǎng)球肘

如今大家對(duì)網(wǎng)球肘這一詞并不感到生疏，網(wǎng)球肘的疾病的發(fā)生十分的頻繁，網(wǎng)球肘是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。它嚴(yán)重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握。那么，該如何預(yù)防網(wǎng)球肘？

在預(yù)防方面應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、本病是慢性損傷性炎癥所致，故限制致傷動(dòng)作、糾正不良姿勢(shì)、增強(qiáng)肌力、維持關(guān)節(jié)的不負(fù)重活動(dòng)和定時(shí)改變姿勢(shì)使應(yīng)力分散是預(yù)防的根本。

2、揮拍是禍?zhǔn)祝貏e是反拍，這是大多數(shù)矯形外科醫(yī)生的共識(shí)。強(qiáng)烈、反復(fù)的收縮造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通?？梢宰孕腥绻麤](méi)有讓手臂有足夠的休息，可能會(huì)一再損傷，并造成慢性疼痛。不加以治療的話(huà)，持續(xù)的疼痛可能很快就惡化為更嚴(yán)重的傷害。由此可見(jiàn)，休息與制動(dòng)是關(guān)鍵。

3、器材問(wèn)題，球拍越長(zhǎng)杠桿越長(zhǎng)，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強(qiáng)的力量。不要忽視。

4、上場(chǎng)之前充份活動(dòng)各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開(kāi)始打球時(shí)要逐漸加力，特別是冬季天冷時(shí)。

5、戴個(gè)護(hù)肘，就像戴護(hù)膝；握拍要放松；逐步增加力量練習(xí)。

擁有健康手肘的第一步，很顯然就是：當(dāng)你覺(jué)得疼痛就休息。別繼續(xù)打球而讓問(wèn)題加劇。接下來(lái)，冰敷——建議每次進(jìn)行15到30分鐘，一天數(shù)次，每次間隔至少30分鐘，以避免凍傷。非類(lèi)固醇的抗炎藥物，像是阿斯匹靈、布洛芬類(lèi)的鎮(zhèn)痛劑等等，也能舒解某種程度的疼痛。

當(dāng)你再度拾起球拍打球，戴上防護(hù)繃帶或其他可以除去手肘壓力的緊壓裝置。但醫(yī)師指出，這些防護(hù)品不是預(yù)防性的醫(yī)護(hù)，所以如果你幸運(yùn)地沒(méi)有出現(xiàn)手肘疼痛，就不要使用防護(hù)繃帶?！叭绻銢](méi)有網(wǎng)球肘，就不要用肘帶，”kibler說(shuō)。有些肘帶包括治療用的磁石，這些磁石對(duì)治療頗有效用（至少民間療法是這么說(shuō)），據(jù)聞它們可能提升治療功效，并借助加速患部的血液流動(dòng)來(lái)減少疼痛。

休息、冰敷、醫(yī)療都可以減輕疼痛，但僅有這些并無(wú)法解決你的手肘問(wèn)題。如果你3到4星期不打球，癥狀會(huì)不見(jiàn)，但這并不表示筋腱就回到正常狀況——它們只是沒(méi)再受壓迫。你還是必須鍛煉肌肉，讓伸肌與屈肌更有彈力，讓你不再有麻煩。從一連串的伸展與重量運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)伸肌與屈肌彈性，不只可以讓傷勢(shì)痊愈，也可預(yù)防未來(lái)可能出現(xiàn)的疼痛。

通過(guò)以上的對(duì)該如何預(yù)防網(wǎng)球肘的介紹，大家都有了了解吧！網(wǎng)球肘患者一定要在平日是生活中多注意運(yùn)動(dòng)，讓伸肌與屈肌更有彈力，可以吸收身體突發(fā)動(dòng)作的能量，對(duì)，像切菜洗衣服這樣的，在手部肩部的這樣的集中用力的活，建議一小時(shí)休息一會(huì)再接著做也不遲。你還是必須鍛煉肌肉，讓你不再有麻煩。從一連串的伸展與重量運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)伸肌與屈肌彈性，不只可以讓傷勢(shì)痊愈，也可預(yù)防未來(lái)可能出現(xiàn)的疼痛。