運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

現(xiàn)在很多人會(huì)很喜歡運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活的一部分。雖然運(yùn)動(dòng)可以使人強(qiáng)身健體，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者是運(yùn)動(dòng)過度的時(shí)候，就容易造成一些威、危害，比如說肌肉損傷等等。而若是遇到了運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，我們就得學(xué)會(huì)治療，當(dāng)然，我們最好要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，畢竟防患于未然嘛，下面就給大家講講運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，希望能給你們提供有用的幫助。

（1）遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的一般原則。對于不同性別、年齡和不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，無論傷病與否都要區(qū)別對待，如果不加區(qū)別的給以同樣的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度，學(xué)習(xí)同樣難度的動(dòng)作，素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)受傷。訓(xùn)練課中避免 “單打一”的訓(xùn)練方法。

（2）注重拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)是有目的的將肌肉和軟組織在運(yùn)動(dòng)前、中、后進(jìn)行拉伸， 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)， 防止肌肉的拉傷， 保持肌肉的彈性， 避免造成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的僵硬和變形。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的拉伸練習(xí)是把肌肉和軟組織的內(nèi)部粘性減輕， 增加彈性， 提高肌肉溫度， 預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，主要采用主動(dòng)性的拉伸訓(xùn)練；訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)則是放松僵硬疲勞的肌肉， 加速肌肉內(nèi)部的代謝產(chǎn)物的排出， 減少肌肉的酸痛，盡快的恢復(fù)體能，主要采用被動(dòng)拉伸。。

（3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護(hù)的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護(hù)以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷。學(xué)會(huì)各種滾翻動(dòng)作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。

（4）加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練， 提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量，并增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施是多種多樣的，不同的人有不同的適用方法，所以要選對自己的適用方法。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但是千萬要做好防護(hù)措施，畢竟要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷那可就得不償失了。