控制體重的方法有哪些
對于控制不住自己體重的朋友來說,了解控制體重的方法是必須的,那么怎么控制體重呢?控制體重的方法有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹三種控制體重的方法,都是比較有效果的哦!想要了解控制體重的方法有哪些的朋友不妨來看一下!下面請大家看詳細的介紹。
一、控制熱量:
肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進食,體重就可以減輕。但是減少熱量的速度不能過快過猛,應(yīng)逐步減少。
二、加強鍛煉
保持體重最簡單的辦法:吃動平衡。一個70公斤左右的成年人,中速走路34分鐘,或11分鐘跳繩或中速蛙泳,即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂汽水的能量。我們看一下體重為70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可樂汽水大約需要的運動時間:
不管是在職場里的“白骨精”,還是偶像劇中的“依人小鳥”往往都是身型勻稱的女人。沒有不在意自己身型的女人,也沒有瘦不下來的身體,只有不懂怎樣能控制體重的女人。
很少有女性在控制體重前了解科學常識,分析自己肥胖原因,了解哪種減肥方法經(jīng)濟、有效、適合自己,且易于堅持。如果不節(jié)制飲食、適當運動,只是幻想某些奇效的方式或者藥物減輕體重,不僅會白花錢,達不到減肥目的,有的甚至會導致機體功能紊亂,影響身體健康。
三、建立良好的飲食習慣
食物種類要多樣化,不要偏食;避免高脂肪、高膽固醇食物;改變烹調(diào)方法,多用蒸、燉、煮、拌,減少油量,避免吃多油的煎炸食品;避免過多糖、飲料和甜點的攝入;多吃高纖維素食物,如水果、蔬菜及粗糧等。
四、飯后漫步有助控制體重
飯后漫步半小時,就能消耗很多熱量,你也可以遛狗,或者上下樓靠自己爬而不是作電梯。這些不算大的運動對體重控制很有幫助。
以上就是關(guān)于控制體重的方法有哪些的相關(guān)介紹,相信大家看了上面的相關(guān)介紹之后,對控制體重的方法已經(jīng)掌握了。其實大家只要遵循上面介紹的控制體重的方法,并一直堅持下去,那么想要控制體重并不是什么困難的事情。希望通過本文的相關(guān)介紹,對想要了解控制體重的方法有哪些的朋友有所幫助。