頸椎病體操的大全

頸椎病困擾著很多人現(xiàn)在頸椎病不再只找老年人了，年輕一輩現(xiàn)在也有頸椎病患者，原因嘛不說大家也都知道了。低頭族太多電腦族太多，坐的時(shí)間多運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少。睡眠不足成天熬夜也會(huì)導(dǎo)致頸椎不好，所有大家要注意姿勢(shì)久坐要記得起來扭動(dòng)一下脖子。要多運(yùn)動(dòng)不要長期保持一個(gè)姿勢(shì)，希望大家都能遠(yuǎn)離頸椎病。

一、7：00 早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2 湯匙、生姜7 片，水煎10 分鐘，飲用1~2 次就可以驅(qū)走寒氣。

二、10：00 5 分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5 分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

3、14：00 兩種按摩的方法頸椎病自我治療體操

頸椎病自我治療體操

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3 個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3 個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50 次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

4、18：00 做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

如上所述治療頸椎病的方法只有通過鍛煉，以上的這幾個(gè)方法希望能讓頸椎病患者少點(diǎn)不舒服，長期堅(jiān)持會(huì)有很顯著的效果哦。運(yùn)動(dòng)主要是堅(jiān)持，每天早起要上下左右扭動(dòng)脖子，頸椎病從鍛煉開始預(yù)防，也從鍛煉開始慢慢減輕。頸椎病的患者要給自己選擇舒適的坐姿和座椅。