仰臥起坐腰疼是為什么

仰臥起坐如果你的動(dòng)作不夠規(guī)范，那么就會(huì)造成腰疼，所以對(duì)于很多，經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐的一些朋友，當(dāng)自己出現(xiàn)了腰疼以后，一定要引起自己的重視，要了解自己出現(xiàn)腰疼的原因有哪些？然后再進(jìn)行仰臥起坐，那么仰臥起坐腰疼和姿勢(shì)有哪些關(guān)系？下面就來(lái)看看以下介紹。

第一群為深層核心肌群，又稱(chēng)為局部穩(wěn)定性肌肉，這些肌肉位于軀干較深層的位置，主角是腹橫肌與多裂肌，此系統(tǒng)收縮時(shí)呈肚臍內(nèi)吸的動(dòng)作，其主要功能在于提供各脊椎椎體間的穩(wěn)定能力，加上有精密的動(dòng)作控制，故此系統(tǒng)為維持脊椎穩(wěn)定的第一道防線(xiàn)。

第二群為表淺核心肌群，又稱(chēng)為整體性穩(wěn)定肌群，包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收縮時(shí)主要功能在于控制脊椎的動(dòng)作方向，并產(chǎn)生較大的動(dòng)作力矩，因此可藉此對(duì)抗平衡沖擊于脊椎的外力，為維持脊椎穩(wěn)定的第二道防線(xiàn)。

腹部重點(diǎn)肌群

1、腹橫肌

腹橫肌是我們身體最深層的一圈肌肉，仿佛薄薄的游泳圈包覆在我們的身體中心，它負(fù)責(zé)腹部?jī)?nèi)縮的動(dòng)作。當(dāng)腹橫肌很有力量時(shí)，就像是穿上了一層天然的鐵衣般，不但可以穩(wěn)定我們?nèi)淼暮诵牟糠?，幫助我們找到身體的中心線(xiàn)，還可以保護(hù)脊椎。對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，平日強(qiáng)化腹橫肌可以讓腹部保持平坦，維持身體的正確姿勢(shì)。

2、腹內(nèi)斜肌及腹外斜肌

腹內(nèi)外斜肌是身體腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，位于中層，由內(nèi)向外。負(fù)責(zé)上半身左右側(cè)彎以及側(cè)轉(zhuǎn)的動(dòng)作。腹外斜肌的位置在我們褲裝插口袋的方向，腹內(nèi)斜肌就在腹外斜肌的更接近身體中心的地方。當(dāng)我們的腹內(nèi)斜肌及腹外斜肌經(jīng)過(guò)了訓(xùn)練后，不但可以雕塑側(cè)腰部的曲線(xiàn)，也可以穩(wěn)定骨盆和身體，強(qiáng)化下背，讓下背部疼痛減輕。

3、腹直肌

腹直肌位于腹部最外圍、正前方，負(fù)責(zé)上半身前屈。也就是男性最想練成的八塊腹肌的位置。----(呵呵，我也想練出來(lái)，就是不要太明顯！)這樣，夏天就可以穿比基尼了！

仰臥起坐腰疼和姿勢(shì)有關(guān)，相信通過(guò)以上的介紹你也有了更多的認(rèn)識(shí)，因?yàn)檠雠P起坐，它主要作用于腰部，所以你的動(dòng)作不夠規(guī)范，就會(huì)拉傷腰部的肌肉群，使得自己出現(xiàn)腰疼，所以在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一定要?jiǎng)幼饕?guī)范，這樣才能使得自己，能通過(guò)鍛煉，讓自己身體更健康。