長跑后膝蓋疼怎么辦
健康在于運動所以有很多的年輕人們都非常喜歡的跑步，大量的鍛煉自己的身體，現(xiàn)在也有一些很多老年人們也要在運動，每天晚上飯后我都會看到，有很多人在跑步或者是散步或者是在跳舞，也許在某一個方面人們的小小的疾病就發(fā)生了，比如說長跑后膝蓋疼，問題出來了大家當時肯定都會非常的驚慌不知道該怎么處理才好，接下來我們就來給大家說一說有關于長跑后膝蓋疼的這個情況。
1去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復調(diào)養(yǎng)就如何恢復調(diào)養(yǎng)，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
2千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節(jié)置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節(jié)，同時也是最脆弱的一個關節(jié)。
3腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是么。堅持。
4運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
5換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
6護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃?、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
7如果有條件，運動完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網(wǎng)上自行尋找。醫(yī)用冰袋請上萬能的淘寶。平時熱敷關節(jié)。 這一點是我一個在醫(yī)學院讀骨科并且踝關節(jié)重傷從完全不能下地需要手術到現(xiàn)在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。
我們講了有關于長跑后膝蓋疼的這個情況，也希望大家在以后的日常生活中跑步的時候要多注意自己的步伐，盡量的避免意外的發(fā)生，如果真是有意外發(fā)生了自己也要多學點有關于這些方面的醫(yī)學知識，及時的做出合適的處理方法，會讓一些危害及時的避免，有關于膝關節(jié)脫位的這個知識大家趕快收藏吧，希望大家都有一個健健康康的身體開心快樂每一天，健康在于運動，運動在于科學的運動，大家平時運動的時候多小心一點吧。
