42歲女人骨質(zhì)疏松四種方法要掌握

骨質(zhì)疏松是一種常見的老年疾病，但如今，已經(jīng)有越來越多的年過四十的女性朋友們也出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，其原因可能是由于平時生活中的保養(yǎng)不當，以及并沒有加強預防所導致的。那么，42歲女人骨質(zhì)疏松該怎么辦了？實際上，只要注意一下日常生活中的小細節(jié)就OK了。

1、注重補鈣

一般情況下來講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質(zhì)的補充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣?？傊?，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

2、多攝入蛋白質(zhì)

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一，對于骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，導致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質(zhì)的攝取，千萬別怕發(fā)胖哦。

3、每天曬太陽

對于骨質(zhì)疏松問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑哦，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

4、少進食糖與鹽

如果你想要遠離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補鈣之外，還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因為，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！

因此，女性朋友們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康著想，特別是42歲女人骨質(zhì)疏松這更不能忽視。小編建議女性朋友們以上幾點要銘記于心、詳細掌握，萬事都是做好預防才最重要，切莫等到事情發(fā)生時再束手無策哦！希望這些可以在以后的生活中幫到你。