骨微裂增高的運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)于人們的身高問題，應(yīng)該說大部分還是受到了遺傳因素的影響，當(dāng)然后天的運(yùn)動(dòng)和鍛煉也對(duì)于身高有一定的促進(jìn)作用，至于增高的方式，大部分成效都是不明顯的，今天我們跟大家分享的是通過運(yùn)動(dòng)的方式來產(chǎn)生骨微裂，進(jìn)而達(dá)到增高的目的，那么到底哪些人群適合采用，有哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？

一般來說，大裂縫不能通過劇烈的全速?zèng)_刺或者跑步產(chǎn)生出來。然而，微觀斷裂或者極其細(xì)小的裂縫（脛骨上）可以通過劇烈的全速?zèng)_刺或者跑步而產(chǎn)生出來。脛骨實(shí)驗(yàn)者將應(yīng)用腳踝的重量延長脛骨，從而代替使用腿部延長設(shè)備。對(duì)于青少年和25歲以下成人可以需要骨骼產(chǎn)生骨微裂，隨著對(duì)骨骼有效的產(chǎn)生摩擦和刺激，可以產(chǎn)生骨微裂，從而加快身體增長。

二、具體運(yùn)動(dòng)方案：

1，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：跑步。下午或者晚上，平地快速奔跑半小時(shí)左右。目的。產(chǎn)生骨微裂。

2，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：踝關(guān)節(jié)負(fù)重靜坐。這項(xiàng)應(yīng)該在跑步后立即展開。坐在高的椅子上，小腿懸吊重物。重物每條腿以5到10磅為宜。至少保持30分鐘不移動(dòng)雙腿。目的。延伸并修復(fù)之前跑步所產(chǎn)生的骨微裂。

3，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：拉伸雙腿。拉伸所有阻礙骨骼張力的肌肉。每塊肌肉根據(jù)大小和緊密度拉伸1至2分鐘不等。目的。使肌肉不壓迫骨頭，不阻礙骨生長運(yùn)動(dòng)。

4，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：睡前腿部運(yùn)動(dòng)加腳踝裹沙袋一小時(shí)。

5，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：腳踝配重，同時(shí)大力且迅速的搖擺雙腿。這個(gè)會(huì)對(duì)雙腿產(chǎn)生向心力。按照這個(gè)順序做（左50，右50，左100，右100，左50右50）目的。延伸骨微裂，使腿產(chǎn)生大量張力。使腿和肌肉為睡眠增高提供足夠的張力。

通過以上的介紹，我們對(duì)于骨微裂增高有了一定的認(rèn)識(shí)，對(duì)于初中以下的小孩來說，一般不需要采取什么針對(duì)性的訓(xùn)練，因?yàn)榘l(fā)育還在進(jìn)行中，對(duì)于25歲以下的青少年成年，可以參考以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來爭(zhēng)取產(chǎn)生骨微裂，進(jìn)而達(dá)到增高的目標(biāo)，希望處于這年齡層的人可以嘗試一下。