老人關(guān)節(jié)保健舞

在越來越多關(guān)注的保健人群中最為引人注目的就是中國的大媽們，中國大媽們不僅對于健康可以一擲千金，還創(chuàng)造了各式各樣的關(guān)節(jié)保健舞，可謂是對健康盡心盡力，關(guān)節(jié)對于人體有很大的作用，如果關(guān)節(jié)不好，很容易引起一系列的關(guān)節(jié)病癥，也讓老年人行動非常的不便，今天我們就來給大家介紹一套關(guān)節(jié)保健舞，希望能對你的健康有所幫助。

關(guān)節(jié)保健操步驟一、深呼吸

動作要領(lǐng)：全身放松，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，平行站立。雙臂緩慢向上抬起，手心向下，意想將大地之氣拔起，同時在雙臂抬起之時緩慢向腹部吸氣，盡量吸滿，雙臂舉到頭頂百會穴后變雙手心相對，并將氣貫入百會穴，然后雙手臂沿頭面部、胸腹部、雙腿、雙腳將氣引導(dǎo)至涌泉穴排入地下，在雙手臂向百會貫氣之時開始緩慢呼氣，盡量把體內(nèi)之氣排盡。重復(fù)五遍。

目的：達到增強肺活量，增加氧氣的吸收，排出身體廢氣的作用。

關(guān)節(jié)保健操步驟二、轉(zhuǎn)頸椎

動作要領(lǐng)：雙腳自然松靜站立，身體放松，頭部傾向左側(cè)斜低下，慢慢用力向后向上向右旋轉(zhuǎn)在右側(cè)放松低下，再緩慢用力向后向上向左側(cè)旋轉(zhuǎn)到左側(cè)放松低下。左右旋轉(zhuǎn)頭部為一次，重復(fù)做９~１６遍。

目的：增強頸部的肌力、預(yù)防頸椎病。

關(guān)節(jié)保健操步驟三、點抬頭

動作要領(lǐng)：頭向前低下，再向后仰起為一次，反復(fù)做１６遍。注意力度不要太猛，以免頸椎受到傷害。

目的：增強頸椎肌力、預(yù)防頸椎病。

關(guān)節(jié)保健操步驟四、擺頭

動作要領(lǐng)：頭先向左側(cè)擺動，再向右側(cè)擺動為一次，反復(fù)做１６遍。注意擺動力度不要太猛，防止頸椎受到傷害，但要擺到最大位置。

目的：增強頸椎肌力、預(yù)防頸椎病。

關(guān)節(jié)保健操步驟五、擴胸

動作要領(lǐng)：雙臂抬起，向后用力擴震，反復(fù)做１６次。

目的：增強胸肌，提高肺活量。

關(guān)節(jié)保健操步驟六、轉(zhuǎn)肩胛

動作要領(lǐng)：雙手放在肩部鎖骨處，以肘帶動向前轉(zhuǎn)動１６圈；再向后轉(zhuǎn)動１６圈。注意轉(zhuǎn)動幅度越大作用越好。

目的：可預(yù)防肩周炎。

關(guān)節(jié)保健操步驟七、仙鶴伸頸

動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙擘自然下垂，全身放松。將頭部緩慢抬起，下巴抬到最高處后，開始用下巴帶動頭部向前向下向內(nèi)劃圈縮頸，同時雙腿及胸腹部也隨之配合作彎腰蠕動動作，使脊椎感到一節(jié)一節(jié)的蠕動，恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)做９~１６次。

目的：增強脊椎、頸椎和膝關(guān)節(jié)的靈活性

關(guān)節(jié)保健操步驟八、觀天看地

動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松。將頭緩慢向后抬起觀天，停留三秒鐘，再將頭緩慢向前向下低下看地約三秒鐘，重復(fù)９~１６遍。

目的：增強頸椎肌力。

關(guān)節(jié)保健操步驟九、聳肩縮項

動作要領(lǐng)：將頭向下縮回，雙肩向上聳起，反復(fù)做１６~３２次。

目的：增強頸肩肌力，預(yù)防頸椎病。

關(guān)節(jié)保健操步驟十、扭肩胛

動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，全身放松，雙手十指在胸前交叉以右手腕帶動右肘向下降到右肋時肘部用力向左上方推，帶動胸椎、右肩胛向左扭轉(zhuǎn)；然后左手臂下降到左肋后開始向右上方用力推帶動胸椎、左肩胛向右轉(zhuǎn)動，向右向左扭轉(zhuǎn)為一次，反復(fù)做１６遍。

目的：增強胸腹、肩胛肌力，預(yù)防肩周炎。

以上就是老年人關(guān)節(jié)保健舞，它不僅鍛煉了老年人的關(guān)節(jié)，也可以增加老年人的體力增強了體質(zhì)，對老年人有很大的幫助，其實除了這個，在日常的生活中，老年人要注意保暖，用熱水泡腳也能起到很好的保護關(guān)節(jié)作用。