做仰臥起坐腰疼怎么辦
有些人喜歡在家中鍛煉，而在家里最好最方便的鍛煉方式就是做仰臥起坐，但是不少人反映他們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候常常會(huì)腰疼，然后在想，是不是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合他們，其實(shí)你知道知道為什么有些人做仰臥起坐會(huì)腰疼，在一定的情況下避免就可以了，并不是說仰臥起坐不適合他們。
一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部， 之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效.放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
如果堅(jiān)持快速做大幅度的仰臥起坐，肯定不會(huì)是"時(shí)間長(zhǎng)了就好了"，而是"時(shí)間長(zhǎng)了就慘了"
做仰臥起坐肯定會(huì)增加腰椎的負(fù)重，可以做動(dòng)作時(shí)上身不用完全立起，肩部(肩胛骨)剛剛離地就可以，這樣可以有效保護(hù)腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個(gè)事半功倍的訓(xùn)練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時(shí)候用手尖夠腳尖或用前胸盡量去夠膝蓋(腿可以彎曲)，落下的時(shí)候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個(gè)(力量型的可以增加數(shù)量與組次)為一組，每天3-4組，每天做完之后都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果。
相信從上面的內(nèi)容你應(yīng)該已經(jīng)了解了為什么做仰臥起坐會(huì)腰疼，其實(shí)很簡(jiǎn)單，腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，所以在做仰臥起坐之前就應(yīng)該要掌握方法，這樣才不會(huì)有受傷的情況所在。
