易困易疲勞的緩解方法

其實(shí)現(xiàn)在很多的人都因?yàn)楦鞣N的原因不得不去為了自己的事業(yè)，或者是學(xué)業(yè)不斷的拼搏，也沒(méi)有時(shí)間去好好的睡覺(jué)，休息，就會(huì)讓自己整個(gè)人感覺(jué)到特別的易困易疲勞，下面我們就一起來(lái)了解一下易困易疲勞的緩解方法。

緩解方法：

1.多補(bǔ)水

一般每天喝上5~6大杯白開(kāi)水，即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

2.保持充足睡眠

注意多休息，不可熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)入睡；養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。中午也可適當(dāng)“充充電”，小睡10~30分鐘，也利于化解困頓情緒。 但如果你每天晚上睡8-10個(gè)小時(shí)之多，過(guò)度睡眠也會(huì)讓人感到困倦并且渾身乏力.

3.飲食宜清淡

吃些清淡可口的飯菜，可以讓人心情愉悅，忘卻疲勞；而油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦。多吃富含維生素、易于消化的食物。特別不要吃辛辣食品，以防上火。 吃的也不宜過(guò)飽造成胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困乏。

4.加強(qiáng)鍛煉

積極參加一些健身活動(dòng)，讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái)，振作精神，克服秋困。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，運(yùn)動(dòng)量也要適宜，以防消耗過(guò)大，更加疲勞?；蛘吖ぷ?、學(xué)習(xí)閑暇之時(shí)，走到室外吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，也能排除困乏。

5.補(bǔ)充堿性食物

以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞。比如紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)。此外，還可以多吃魚(yú)類(lèi)，補(bǔ)充ω-3脂肪酸，適度補(bǔ)充維生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲勞綜合癥。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一下易困易疲勞的緩解方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的認(rèn)識(shí)了，所以在平時(shí)的生活中的時(shí)候，還是要多去休息，要保證自己的黃金睡眠時(shí)間。