預(yù)防腰間盤突出的方法有哪些

腰間盤突出這是一種常見的疾病，在我們的生活中有許多這樣的患者，但是隨著大環(huán)境的變化，腰間盤突出患者逐年的增加并且還呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，給患者的生活、工作和家庭帶來了很大的影響。腰間盤突出的原因大抵有年齡的增長(zhǎng)、長(zhǎng)期的腰部震動(dòng)、過度的負(fù)荷、外傷等。了解了疾病出現(xiàn)的原因，我們就可以找到預(yù)防腰間盤突出的辦法，盡可能保護(hù)好我們的腰椎。

1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)，避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變 。

3、臥床休息，宜選用硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，保持脊柱生理彎曲。

4、避寒保暖。保持良好的生活習(xí)慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好。特別是產(chǎn)后的女性，應(yīng)避免受風(fēng)著涼，要長(zhǎng)期處在溫暖干燥的居室內(nèi)。

5、腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

6、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

7、平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。

8、在此，推薦一套簡(jiǎn)單易學(xué)的腰背肌鍛煉操：

(1)、仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

(2)、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

(3)、仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

上述的幾點(diǎn)就是我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備的有關(guān)預(yù)防腰間盤突出的方法，通過我們的介紹，大家應(yīng)該了解到腰間盤突出的癥狀跟我們的生活中有很大的關(guān)心，特別是司機(jī)朋友更容易患上腰間盤突出，所以在平時(shí)一定要注意腰部的保暖，加強(qiáng)腰背的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，這樣就可以有效的預(yù)防疾病。如果自己的腰椎不舒服的話一定要及時(shí)去醫(yī)院就診。