如何緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體，免疫力各方面都是有好處的，尤其對(duì)于女性來說對(duì)皮膚也具有排毒，緊致的作用，但是有很多人總是突然性的過度鍛煉，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，以致于影響到個(gè)人的正常生活，若是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要如何緩解呢？針對(duì)如何緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛問題我下面來和大家一起了解下。

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　遗e重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以

及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：

1.雞蛋

富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。

成本計(jì)算：以北京12月份批發(fā)市場(chǎng)價(jià)格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個(gè)，得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí)，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個(gè)。如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個(gè)蛋清配兩個(gè)蛋黃記，得約為72克蛋白質(zhì)/10元。

2.金槍魚罐頭

即開即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。成本計(jì)算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質(zhì)。金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元。

3.花生醬

研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下，論價(jià)格的低廉，花生醬勝出。

成本計(jì)算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質(zhì)25.2克。得花生醬約為63克蛋白質(zhì)/10元。也要注意，花生醬也是高脂肪食物。

4、加強(qiáng)伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，其其他其其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

以上我所敘述的幾個(gè)小方法都可以有效的緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的問題，而且比較安全，還具有保健效果，另外運(yùn)動(dòng)需要適量，不可能突然性的運(yùn)動(dòng)過度，日常生活中還需要保持良好的心態(tài)，多注意水分的補(bǔ)充，對(duì)我們的健康養(yǎng)生都有很好的效果，祝您健康快樂。