鍛煉腎的運(yùn)動(dòng)介紹

腎臟是我們身體內(nèi)部一個(gè)非常重要的氣管，一旦腎臟出現(xiàn)問題我們的整個(gè)身體都會(huì)變得異常，甚至還會(huì)有生命危險(xiǎn)，所以保護(hù)腎臟健康是一件很重要的事情，所以平時(shí)在生活中大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇一些鍛煉方式，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下鍛煉腎的運(yùn)動(dòng)類型。

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于鍛煉腎的運(yùn)動(dòng)的介紹了，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)我們的腎臟有很大的好處，但是并不是所有的人都適合這些鍛煉方式，每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以在運(yùn)動(dòng)方面也是很大的差別，大家如果想要進(jìn)行鍛煉的話可以咨詢一些專業(yè)的人士。