背部筋膜炎康復(fù)的練習(xí)法
背部筋膜炎出現(xiàn)以后,很多的患者都是比較痛苦的,因為背部筋膜炎得不到有效的治療,為發(fā)展很快,傷害也比較嚴(yán)重,所以對于很多患者,為了盡快的康復(fù),想了解一下背部筋膜炎康復(fù)的練習(xí)吧,為了你們盡快學(xué)會,就來一起看看下面介紹吧。
1胸肌拉伸練習(xí)
1、站立位,面向門口或墻角,雙側(cè)手臂抬起略高于頭,
2、雙手扶門框或墻壁,身體前傾,感覺肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感,維持姿勢不動,
3、注意前傾時保持身體挺直,腳跟不要離地,
4、練習(xí)時,每天3組,每組3次,每次堅持15-30秒鐘。
2胸廓伸展練習(xí)
1、坐位,雙手交叉抱于頭后,目視前方,
2、身體后仰,將目光移向天花板并盡力向后看,然后緩慢放松回到原位,
3、練習(xí)時,每天3組,每組10次。
3手臂滑墻練習(xí)
1、坐位或站立位,身體緊貼墻壁,
2、屈肘90度,將雙手臂側(cè)上舉,保持肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)緊貼墻壁,
3、緩慢勻速向上滑動手臂,手指盡力向上伸向天花板,然后緩慢放松回到原位,
4、練習(xí)時,每天3組,每組10次。
4肩胛骨擠壓練習(xí)
1、坐位或站立位,手臂下垂,雙肩自然放松,
2、肩背部用力,將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓,盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合,
3、在最接近的位置上維持姿勢不動,然后緩慢放松回到原位,
4、注意保持軀干挺直,
5、練習(xí)時,每天3組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
5中斜方肌練習(xí)
1、俯臥位(趴著)在瑜伽墊或硬板床上,胸前墊一個軟枕或靠墊,
2、雙手臂伸直,側(cè)平舉,手握拳,并將拇指指向天花板,
3、手臂用力,拇指盡力向上伸向天花板,感覺到肩胛骨向中間擠壓,然后緩慢放松回到原位,
4、如果感覺徒手練習(xí)輕松,可以手握1-2磅啞鈴練習(xí),
5、練習(xí)時,每天3組,每組15次。
6胸廓拉伸練習(xí)
1、坐位,雙腿伸直,雙手放在大腿后方,目視前方,
2、身體前傾,頭向下低,將目光移向自己的肚臍并盡力貼近,維持姿勢不動,
3、練習(xí)時,每天3組,每組3次,每次堅持15秒鐘。
7象爬練習(xí)
1、跪位于瑜伽墊或硬板床上,雙膝雙手撐地,
2、腹肌收縮繃緊,然后抬起左側(cè)手臂手指盡力向前伸,同時抬起右側(cè)腿,腳尖盡力向后伸,維持姿勢不動,
3、緩慢放松回到原位,換對側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí),
4、練習(xí)時,每天3組,每組10次,每次每側(cè)堅持5秒鐘。
8劃船練習(xí)
1、準(zhǔn)備一根4—5米長的健身帶或橡皮管,中間對折固定在床腿或門框上,
2、雙手握住健身帶兩端,雙上臂前平舉,并屈肘90度使前臂上舉,
3、雙臂向側(cè)方用力,拉緊健身帶,感覺雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓,然后緩慢放松回到原位,
4、練習(xí)時,每天3組,每組10次。
背部筋膜炎康復(fù)的練習(xí)法,以上就為很多出現(xiàn)這種疾病的患者,詳細(xì)介紹了他的康復(fù)的練習(xí)吧,所以在充分了解以后,為了自己能盡快的康復(fù),回歸正常的生活一定要全面了解醫(yī)生的介紹,嘗試著進(jìn)行康復(fù)練習(xí)法,相信就能盡快的讓自己康復(fù)起來。