月經(jīng)期心情煩躁怎么辦

我們都知道每個(gè)女性每個(gè)月都有一個(gè)生理周期，然而生理周期女性的身體會(huì)發(fā)生一些改變，在這個(gè)期間很多女性的身體免疫力特別低，而且心情也容易變得更加的煩躁，這樣也會(huì)對(duì)正常的生活有著很大的影響，有的時(shí)候在工作中甚至家庭中與朋友之間的關(guān)系也會(huì)變得特別的緊張，因?yàn)樾那闊┰晏貏e容易發(fā)脾氣，那么就要掌握好方法及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，下面一起了解一下月經(jīng)期心情煩躁怎么辦。

月經(jīng)期心情煩躁怎么辦

1、多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開(kāi)展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

3、減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺(jué)壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類(lèi)食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称贰⑺?、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心。

5、少吃含有咖啡因食物?？Х取⒉?、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)?？Х纫虻臄z入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)期，也要盡量少吃這些食物。

6、戒喝刺激性飲料?？Х纫蚰苁骨榫w煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。

上面都是對(duì)月經(jīng)期煩躁怎么辦的介紹，在月經(jīng)期女性朋友一定要及時(shí)的調(diào)整好自己的心情，保持愉快的心情對(duì)身體的健康也有很大的好，女性朋友在月經(jīng)期可以多到戶(hù)外進(jìn)行散步，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，飲食上要吃一些清淡的食物和吃些補(bǔ)血的食物，如果身體總是覺(jué)得勞累可以不進(jìn)行休息，這樣能夠分散一些注意力。