運(yùn)動(dòng)后腰酸該怎么辦

很多的人都出現(xiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)以后腰酸的現(xiàn)象，為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢，是因?yàn)樯眢w素質(zhì)不好的原因才造成的這種現(xiàn)象嗎，或者是因?yàn)閯e的什么原因？運(yùn)動(dòng)后腰酸該怎么辦？關(guān)于運(yùn)動(dòng)后腰酸該怎么辦這個(gè)問(wèn)題，我在查詢過(guò)有關(guān)資料以后總結(jié)出了下面的內(nèi)容，想要了解有關(guān)這方面內(nèi)容的朋友趕緊和我一起來(lái)看一看吧。

腰酸背痛的原因很多，排除內(nèi)科、婦產(chǎn)科、感染、腫瘤所并發(fā)的腰痛，若單純以腰背部肌肉、神經(jīng)等原因所引起的腰痛概略可以分為二種。

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng) 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)后腰酸該怎么辦？上面的內(nèi)容已經(jīng)給了我們?cè)敿?xì)的答案，我相信大家一定都已經(jīng)看明白了。如果大家出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腰酸的現(xiàn)象的話，不妨試一試上面的幾種辦法哦。相信你照做以后，腰酸背疼的現(xiàn)象一定會(huì)有所好轉(zhuǎn)的，最后我在這里衷心的祝愿大家都能擁有一個(gè)健康的身體。