腹肌鍛煉的幾個(gè)方法
相信大家肯定都知道什么是腹肌吧,男性朋友都喜歡自己擁有迷人的腹肌,不過我們也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到想要練出腹肌是需要付出一定的努力。那么我們到底有什么比較科學(xué)的方法能讓我們快速擁有腹肌的呢?其實(shí)想要練出腹肌我們可以采用下文介紹的幾個(gè)動(dòng)作去做,只要大家能夠堅(jiān)持一段時(shí)間,那么相信大家也是可以練出腹肌來的,一起看看下文的詳細(xì)介紹吧。
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí),可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn),并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。
第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體,這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的,這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。
第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體,主要鍛煉上腹的肌肉,這個(gè)動(dòng)作我們也做20次
第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法,保持固定姿勢(shì)30秒,主要鍛煉腹肌和股四頭肌,這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。
在上面的文章里面我們介紹了什么是腹肌,我們知道擁有迷人的腹肌是很多男性朋友最喜歡達(dá)到的健身目標(biāo),練出腹肌并不是一件容易的事情,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了腹肌鍛煉的幾個(gè)方法,希望上文介紹的信息能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>