如何健康瘦身減肥呢？

2017-04-14 16:21:32　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：曾經有人說過這樣一句話：“這個世界上沒有一個女人能忍受自己肥胖的身材。”然而有的肥胖的女生并不是不想減，而是既管不住嘴，也邁不開腿

曾經有人說過這樣一句話：“這個世界上沒有一個女人能忍受自己肥胖的身材?！比欢械姆逝值呐⒉皇遣幌霚p，而是既管不住嘴，也邁不開腿，所以沒有成功瘦下來。瘦身的方法有很多種，那么如何才能健康瘦身減肥呢？對于身材不好的小編來說，小編也想知道這個答案，那么我們一起來看吧。

1、飲食：每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！千萬不要跳過任何一餐。不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來彌補自己！

2、跑步，以慢跑適宜，快慢據自身節(jié)奏調節(jié)，不用追求速度快慢，跑40分鐘以上，一吸兩呼，期間可適當補水，跑的過程中聽聽音樂，想想事兒，時間過得很快的，跑完滿身大汗，很有成就感的。

3、輔助運動：本人常用的幾種有：1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在床上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳繩動作。以上動作差不多做15分鐘。

4、睡眠：睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

減肥是一種長期的效應，短期時間因為不吃飯瘦下來的，一般都會反彈，并且對身體有所影響。只有合理、健康的減肥方式才能成功瘦下來。另外減肥的時候可別忘了補充體內的水分。因為人大量出汗后不及時補水容易造成脫水。