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胸肌俯臥撐具體練習方法是什么?

2017-04-14 16:34:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:每天做幾組胸肌俯臥撐不僅對身體好,而且還會讓人的心情愉悅,增強人的耐力,好處多多。胸肌俯臥撐的操作方法簡單,在家就能夠練習。長時間

每天做幾組胸肌俯臥撐不僅對身體好,而且還會讓人的心情愉悅,增強人的耐力,好處多多。胸肌俯臥撐的操作方法簡單,在家就能夠練習。長時間練習,還會讓自己的胸肌更加的結實,對于男性來說,經常練習胸肌俯臥撐,會讓自己的身材更加性感,自己也會更加的有男人味。胸肌俯臥撐具體要怎么來練習呢?在這里,由小編和大家分享幾個練習方法。

1、一般俯臥撐:這種俯臥撐主要鍛煉整個胸部肌肉。

2、手低腳高俯臥撐:這種俯臥撐主要鍛煉胸肌上沿。

3、雙手窄距俯臥撐:這種俯臥撐主要鍛煉胸肌內側,也就是胸肌中縫。

4、雙手寬距俯臥撐:這種俯臥撐主要鍛煉胸肌外側翼。

5、手高腳低俯臥撐:這種俯臥撐主要鍛煉胸肌下沿。

通過以上對各種俯臥撐的分析,我們就知道手高腳低俯臥撐可以鍛煉到胸肌下沿。在練習的時候要求練習者的身體與地面的角度控制在15到30度,因為這個角度對胸肌下沿的刺激最好。

最后再來說說做俯臥撐這個動作應該注意什么,主要需要有2點:

1、做俯臥撐的時候一定要收緊腰腹部,讓軀干像一塊平板一樣。

2、做俯臥撐的時候要想到用胸部肌肉去發(fā)力,這個想到就是健身里常說的“意念”。

3、俯臥撐鍛煉數(shù)量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

4、注意保持呼吸的節(jié)奏,一般情況下可以分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻),撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

上面小編給大家介紹了好幾種方法,大家可以根據(jù)自己想要鍛煉胸部的哪個具體部位來采取不同的鍛煉方法。增強胸肌也需要長期鍛煉,短期的鍛煉很難看出明顯的效果。做運動就在于堅持,每天做幾組胸肌俯臥撐,相信一段時間后你的身材一定會更加的棒。

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