去散步別犯這些誤區(qū)哦
去散步別犯這些誤區(qū)哦
1、散步必須找整塊時(shí)間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來(lái)散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過(guò)去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
2、盲目效仿他人
例如，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒(méi)必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
3、用跑步機(jī)代替戶外散步
有的人說(shuō)天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來(lái)，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。
4、認(rèn)為散步很枯燥
其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽聽音樂(lè)，或者結(jié)伴同行，會(huì)讓散步的過(guò)程不枯燥，也不覺(jué)得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”
平時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)的方式，比如散步，散步的時(shí)候應(yīng)該注意，平時(shí)不要盲目的效仿他人，應(yīng)該根據(jù)自身的情況進(jìn)行散步，并且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程中得到改善，消除身體的疲勞，是有很好的效果的。并且散步有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善，是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。
