瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

對(duì)于手臂粗壯的人來(lái)說(shuō)，最喜歡冬天，因?yàn)榘炎约喊膰?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，胳膊的肉全部藏了起來(lái)?？僧?dāng)夏天一來(lái)，就不得不穿上短袖，把自己的蝴蝶袖暴露無(wú)遺。特別是明明身材很苗條的人，所有脂肪全部堆積在手臂那，使得雙臂看上去特別壯實(shí)。怎么趕跑討厭的脂肪呢？小編搜羅了幾條能瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法，與大家一起分享。

一、俯臥撐坐

整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，然后兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。把身體的中心移回中間，再往左。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了。

二、手臂操

首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

三、胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

四、手臂內(nèi)外畫(huà)圓

用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次，接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)要用手臂的力量而不是用手掌使力。

以上小編介紹的這幾種方法，你學(xué)會(huì)了嗎？這些動(dòng)作看上去簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)累，但只要持之以恒，你不會(huì)再為胳膊上的蝴蝶袖煩惱了。另外，平時(shí)走路的時(shí)候甩開(kāi)手臂走，對(duì)減胳膊上的脂肪也有一定的效果。愛(ài)美的您，趕緊一試吧。