有什么辦法可以輕松瘦大腿?
現(xiàn)在很多人都想要減肥,小編很不幸,屬于那種喝口涼水都胖的那種體質(zhì),而且,小編屬于一胖就先胖腿,一瘦就先瘦腰,導(dǎo)致惡性循環(huán),腿變得越來越粗。小編為此付出了辛勤的汗水,每天做各種運(yùn)動(dòng),節(jié)食。結(jié)果小編就變成了腰很細(xì)但是腿很粗的典型,夏天穿著長(zhǎng)裙還好,冬天就沒有辦法了。但是小編最近發(fā)現(xiàn)了一種輕松瘦大腿的方法,推薦給大家。
單腿下蹲拖腿
鍛煉目標(biāo):股四頭肌、臀部和大腿內(nèi)側(cè)
起始動(dòng)作:雙腳分開與髖同寬站立,如圖所示,腳趾向著外側(cè)。(就是假設(shè)你站在一個(gè)時(shí)鐘的中心位置,你的左腳指向十點(diǎn)方向,你的右腳則為兩點(diǎn)方向。)
具體動(dòng)作:
1、下蹲,直到大腿幾乎平行于地面,然后轉(zhuǎn)移重心至右腿上。
2、回升到站立的位置,同時(shí)拖動(dòng)你的左腿向著你的右腳跟直到幾乎觸碰到腳跟為止。(腳趾應(yīng)保持指向外側(cè))
3、回到起始動(dòng)作。這次將重心轉(zhuǎn)移到左腿,然后上升的時(shí)候拖動(dòng)你的右腿。
重復(fù):每只腿重復(fù)8-10次
抬臀踢腿
鍛煉目標(biāo):股后肌群、臀部、髖部和腿部
起始動(dòng)作:仰臥在一張練習(xí)墊上,雙臂放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲成90度角,雙腳平放在墊子上。
具體動(dòng)作:
1、慢慢抬起臀部離開練習(xí)墊,當(dāng)你提起臀部的同時(shí)收緊臀部肌肉,直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對(duì)角線。
2、保持這個(gè)姿勢(shì),抬起你的左腿離開墊子,伸直腿,然后慢慢地盡自己能力將它向外劃。
3、將腿擺回中間位置,將腳放回墊子上,然后再下降身體回到起始位置。接著交換腿,用右腿重復(fù)動(dòng)作。
重復(fù):每只腿重復(fù)8-10次
其實(shí),小編發(fā)現(xiàn)這些招數(shù)最大的好處就是,你真的是在瘦大腿,而不是鍛煉出肌肉腿,大家可以跟著練,在堅(jiān)持一段時(shí)間后,小編相信,在冬天,我們又可以穿上性感又美麗的保暖內(nèi)衣了。為了成為冬日里的一道風(fēng)景,大家一定要加油哦。