胸肌上部怎么鍛煉呢？
很多人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，那就是胸肌上半部分鍛煉不到，這樣可能就會(huì)讓你在鍛煉的過(guò)程中不能夠很好的練習(xí)胸肌，所以下面小編就來(lái)介紹幾種練習(xí)的方法，這樣對(duì)你的練習(xí)是很有幫助的，而且還能夠讓你收獲一個(gè)完美的身材，相信很多男性朋友都會(huì)比較感興趣，那么就來(lái)看一看吧！
一、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
二、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。
另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。
三、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾。
作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜。 舉速過(guò)快或太慢，都說(shuō)明所舉重量不恰當(dāng)。
通過(guò)小編介紹的這些方式去鍛煉的話絕對(duì)會(huì)非常有效果，但是在鍛煉的過(guò)程中你也要注意一個(gè)時(shí)間問(wèn)題，每當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間之后就要停下來(lái)休息一會(huì)兒，這樣對(duì)你的肌肉也比較有好處，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意及時(shí)補(bǔ)水，不然很有可能會(huì)讓你身體虛脫。
