如何煅練胸肌效果好?
胸肌是男性經(jīng)常鍛煉的部位,主要可以體現(xiàn)一個(gè)人的健壯體質(zhì)和個(gè)人魅力。不過(guò)有很多人在鍛煉的時(shí)候都會(huì)有一個(gè)盲區(qū),致使效果不太明顯,其實(shí)在練胸肌過(guò)程中需要找準(zhǔn)方法,一般是需要借助于啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材,那具體要怎么開(kāi)始鍛煉呢?下面的文章就會(huì)告訴您詳細(xì)的答案。
1、斜板杠,啞鈴臥推。要注重動(dòng)作要領(lǐng),改掉做橋式推舉的習(xí)慣,否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中、下胸部。如果全程動(dòng)作效果不好,可考慮半程動(dòng)作,同時(shí)注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量。如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主。下降啞鈴時(shí)不走直線,可微卷手腕,這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量,加在上胸橫截面上,要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上,并想像筋脈暴起。
2、直立杠啞鈴?fù)婆e,不系腰帶,以每組6-8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾,故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。
3、平臥推舉。身體結(jié)構(gòu)和自身的柔韌性有著一定的差異,所以做斜板臥推沒(méi)有良好的效果,那就來(lái)試試平臥推舉在發(fā)達(dá)胸肌,在下方杠鈴的時(shí)候吧杠鈴放在頸部的位置上,自身的注意力集中于上胸?;蛘咴谂P板上墊一個(gè)木塊,呈現(xiàn)出10度的角,利于胸部的挺起。
4、前傾式俯臥撐。墊高雙腳,使身體前傾10度左右,最多不超過(guò)15度,否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。
綜上所述,要想鍛煉出迷人的胸肌需要注重動(dòng)作和器材的正確使用等方面,而且每次都要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右以及要達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度,最好是訓(xùn)練到大汗淋漓的狀態(tài),這樣才能逐步練成。另外,還可以再做一些俯臥撐和仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。