簡(jiǎn)單練胸肌的方法有哪些呢？
擁有完美發(fā)達(dá)的胸肌總是能讓男人羨慕不已，讓眾多女生為之瘋狂。隨著生活水平日益漸好，人們?cè)谏聿纳弦查_(kāi)始有所追求，不僅女生開(kāi)始練習(xí)小腹馬甲線(xiàn)，就連男士們也絲毫不落伍，練起了胸肌。那么問(wèn)題來(lái)了，怎樣才能簡(jiǎn)單有效的練出完美胸肌呢？小編為您搜羅了一些資料供大家參考。
1、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
2、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
3、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
4、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
5、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
6、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候以自己體能為準(zhǔn)，切勿一開(kāi)始加大強(qiáng)度，否則不僅容易拉傷，還會(huì)適得其反。另外多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃含高蛋白的食物，比如蝦類(lèi)，雞蛋，牛奶之類(lèi)的，也有益于胸肌的生長(zhǎng)，最重要的還是堅(jiān)持，一個(gè)月后您會(huì)發(fā)現(xiàn)胸肌有所不同了呢。
