簡(jiǎn)單練胸肌的方法有哪些呢?
擁有完美發(fā)達(dá)的胸肌總是能讓男人羨慕不已,讓眾多女生為之瘋狂。隨著生活水平日益漸好,人們?cè)谏聿纳弦查_(kāi)始有所追求,不僅女生開(kāi)始練習(xí)小腹馬甲線(xiàn),就連男士們也絲毫不落伍,練起了胸肌。那么問(wèn)題來(lái)了,怎樣才能簡(jiǎn)單有效的練出完美胸肌呢?小編為您搜羅了一些資料供大家參考。
1、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。
2、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò),下壓并撐起,重復(fù)。20個(gè)一組,做完一組后恢復(fù)30秒,再做第二組。
3、每組之間恢復(fù)30秒,每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒,然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
4、跪距式俯臥撐,首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
5、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起,注意速度不要過(guò)快,基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以,所謂一個(gè)節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。
6、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組,做完一組后恢復(fù)30秒,恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒,30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候以自己體能為準(zhǔn),切勿一開(kāi)始加大強(qiáng)度,否則不僅容易拉傷,還會(huì)適得其反。另外多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),多吃含高蛋白的食物,比如蝦類(lèi),雞蛋,牛奶之類(lèi)的,也有益于胸肌的生長(zhǎng),最重要的還是堅(jiān)持,一個(gè)月后您會(huì)發(fā)現(xiàn)胸肌有所不同了呢。