慢跑小腿酸痛怎么辦
現(xiàn)在很多的人為了追求健康，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方式，而且得到的收獲，確實(shí)讓很多人收益非淺，但是也有的人選擇慢跑以后，出現(xiàn)了小腿酸痛，讓自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿酸痛怎么辦，想通過了解，盡快的改善，下面就做了介紹，你可以看看怎么改善。
跑步時小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痙攣或者肌肉拉傷。
肌肉痙攣
事實(shí)上，運(yùn)動性肌肉痙攣很可能是由于肌肉疲勞引發(fā)的，它可能會造成肌肉僵直、疼痛難忍。在這種情況下，建議你立即停止運(yùn)動，進(jìn)行局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)。
除此之外，肌肉痙攣還有可能是由于出汗過多，身體中的電解質(zhì)平衡被打破，從而引發(fā)肌肉痙攣。這種情況下，跑者就需要及時補(bǔ)液，維持電解質(zhì)的平衡。
肌肉拉傷
跑步中小腿肌肉拉傷也會造成疼痛。造成肌肉拉傷主要是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。
肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。如果您感覺日常行動有困難，您最好先第一時間就醫(yī)。
而在日常生活中，當(dāng)小腿肌肉拉傷時適當(dāng)處理可以緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處。可適當(dāng)緩解拉傷疼痛。
對于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息，不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會輔助恢復(fù)的作用。
對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，并馬上前往醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁荛L，也防止對身體造成傷害。
慢跑如果出現(xiàn)了小腿酸痛，往往是自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，所以對于很多選擇慢跑的一些鍛煉者，首先在慢跑之前，要做一下熱身，然后再進(jìn)行選擇慢跑，而且慢跑一定要堅持，一般通過一段時間慢跑鍛煉，才能確保小腿的健康，不會出現(xiàn)小腿酸痛。
