動感單車怎么騎才減肥呢
2017-04-14 19:30:27 來源：360常識網(wǎng)
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導語：為了能夠減肥，得到一個美觀的身體，很多人都走進了健身房，開啟自己的運動之路。而且，當你走進健身房的門口時，你就會發(fā)現(xiàn)很多人都在一個
為了能夠減肥，得到一個美觀的身體，很多人都走進了健身房，開啟自己的運動之路。而且，當你走進健身房的門口時，你就會發(fā)現(xiàn)很多人都在一個區(qū)域運動，這個區(qū)域設有動感單車，是減肥的“良藥”。但是，騎動感單車是有正確騎法的，不知道大家了解嗎？
動感單車得燃脂效果明顯，被稱為“減肥殺手”“脂肪的克星”。在設置一般阻力情況下，人們騎動感單車處于有氧運動狀態(tài)，運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量。
動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。
①身體稍前傾。
②兩臂伸直。
③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。
④兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。
其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
此外，還要注意騎動感單車時的速度。對于一些剛開始接觸動感單車的朋友，建議大家一開始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強運動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45~60分鐘即可。
動感單車的確可以減肥，因為它是通過燃脂達到的效果。但是，雖然效果是很棒的，卻很容易傷害到膝蓋，迫使大家受傷。為了解決這個問題，文中特地向大家介紹了幾個要點，如果這幾個要點掌握完全了，受傷的幾率就會變小，減肥持續(xù)的時間也就長了。
