鍛煉肌肉痛的兩大原因

很多人都喜歡在假期進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，比如說跑步、登山、騎行等等?？墒侨绻谶\(yùn)動時(shí)用力過猛，或者很久沒有運(yùn)動的話，就很容易造成鍛煉肌肉痛的現(xiàn)象。這樣的現(xiàn)象在運(yùn)動過后的1至2天后酸痛的感覺越發(fā)明顯，那么，鍛煉肌肉痛是正常的現(xiàn)象嗎？造成鍛煉肌肉痛的原因有哪些？

容易產(chǎn)生肌肉酸疼的兩種情況

肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現(xiàn)，在新強(qiáng)度或新運(yùn)動后，往往會產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛，幾天后會自然消失。運(yùn)動后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：

最常見的情況是發(fā)生在缺乏運(yùn)動人的身上，這些人偶爾參加一次運(yùn)動后，都會出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣。

另外一種情況，那就是也會發(fā)生在經(jīng)常健身房進(jìn)行器械鍛煉的人身上，由于漸進(jìn)式的加大負(fù)荷、加大強(qiáng)度的力量鍛煉，延遲期內(nèi)就會出現(xiàn)肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標(biāo)志。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積

鍛煉和運(yùn)動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運(yùn)動時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。

乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強(qiáng)度?？∮钸@方面也深有體會，每次隔一段時(shí)間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因?yàn)榇笸群屯尾科匠Ｆ餍靛憻捪啾绕渌课皇禽^少的。

隨著健身運(yùn)動的頻率加大，運(yùn)動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少，程度會越來越輕。所以應(yīng)該保持堅(jiān)持運(yùn)動的好習(xí)慣。

肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷

對于經(jīng)常堅(jiān)持健身房鍛煉的人，也會經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么？其實(shí)這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個(gè)主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。

當(dāng)我們循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時(shí)，就會使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

事實(shí)上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運(yùn)動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補(bǔ)充才能做到。

以上就是有關(guān)鍛煉肌肉痛的兩個(gè)主要原因的介紹，實(shí)際上這樣的現(xiàn)象是屬于正常的。肌纖維細(xì)微拉長的損傷就會造成肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以在運(yùn)動的過程中要循序漸進(jìn)，不要鍛煉過度否則就會造成肌肉拉傷的現(xiàn)象，這樣就不能達(dá)到鍛煉身體的目的。