提臀瘦腿動(dòng)作有哪些？
對(duì)于減肥，女孩子又不想運(yùn)動(dòng)，但是又想減肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是應(yīng)該這么瘦呢？那些減肥藥、抽脂等又覺得不安全，怕傷害身體，那么我們就可以做一些簡(jiǎn)單的提臀瘦腿的動(dòng)作，在家沒事的時(shí)候每天都可以簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要跑到外面去運(yùn)動(dòng)，十分簡(jiǎn)單。
一、跪姿抬腿，預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級(jí)明顯就出來了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺上臀部那里也會(huì)變小。
二、橋型提臀，預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。這招真的可以說是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺。這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。
三、俯身抬腿 預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，大家要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，接著做幾個(gè)星期，會(huì)有效果的，但是不要因?yàn)橛行Ч司屯Ｖ?，還是要保持完美的身材。為了自己可以有更好的身材，沒有繁重的減肥計(jì)劃，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作，大家還是可以堅(jiān)持下來的。
