運(yùn)動(dòng)健身的能量消耗有多少？
身材是我們能夠判斷一個(gè)人漂亮與否的最直觀的因素，所以很多人，不管是男性還是女性。都為了讓自己擁有完美的身材而利用自己的休息時(shí)間去參與鍛煉。而這其中最受他們歡迎的鍛煉便是跑步，競(jìng)走，爬山等等。那么在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)后能量到底消耗了沒(méi)有，能量又消耗了多少，下面是介紹，希望可以幫助大腳了解。
走走跑跑，減肥效果好
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因?yàn)樽约号懿綍r(shí)連半小時(shí)都堅(jiān)持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實(shí)這種走走跑跑的運(yùn)動(dòng)方式并不見(jiàn)得就不好。北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴記者，走走跑跑，更利于減肥。
一般而言，老年人、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人都更適合走走跑跑的運(yùn)動(dòng)方式。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔2周增大一些運(yùn)動(dòng)量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)減肥，別餓著肚子
很多減肥的人都有一個(gè)疑問(wèn)，就是運(yùn)動(dòng)前后該不該吃飯呢？該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？
對(duì)此，AASFP專(zhuān)業(yè)體適能教練李寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。而且，應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)等不易消化的食物。
運(yùn)動(dòng)后，如何控制食欲
大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)不然。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴記者，運(yùn)動(dòng)和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會(huì)使人立即食欲大增。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住?。如果在猛烈運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很熱，你會(huì)感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺(jué)冷，比如游泳后，你可能會(huì)異?！翱释背詵|西，這種體會(huì)大家應(yīng)該都有過(guò)。因此，對(duì)于那些希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥或控制體重的人來(lái)說(shuō)，以下運(yùn)動(dòng)和飲食策略會(huì)有一些幫助。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆對(duì)此的解釋是，嚴(yán)格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。
陸一帆說(shuō)，如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的；如果是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果。
“運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一種長(zhǎng)期、堅(jiān)持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過(guò)程?！标懡淌谡f(shuō)，“只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上強(qiáng)度足夠的體育運(yùn)動(dòng)，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會(huì)見(jiàn)成效的。一般來(lái)說(shuō)，每周體重下降1公斤以?xún)?nèi)比較合適?！?/p>
運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谌粘Ｉ钪斜夭豢缮傩枰プ龅模敲丛谖覀冏鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也必須要清楚，什么樣的運(yùn)動(dòng)消耗能量最多，最有利于我們鍛煉成完美的身材，這些都是大家應(yīng)該需要去了解的。
