運(yùn)動(dòng)如何減肚子上的贅肉呢？
大家都知道通過運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果，跑步丶游泳丶跳繩等都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不知道所謂的減肥究竟都是在減哪？有些人想減腿部丶有些人想減腰部丶有些人想減手臂，不同的運(yùn)動(dòng)所針對(duì)的減肥部位也會(huì)有所不同，現(xiàn)在就隨小編一起來看看哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子上的贅肉。
小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一：仰臥起坐A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)C：回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè).別小看這個(gè)方法，沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二：騎自行車A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出，縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，
使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于減肚子上贅肉的三個(gè)方法了，三種方法都是簡(jiǎn)單易會(huì)也沒有什么場(chǎng)地要求，只要在臨睡前進(jìn)行20分鐘到30分鐘左右就可以了。只是需要大家能夠堅(jiān)持做下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，凡是都要有毅力才能做成想做的事。
