跑步要多長(zhǎng)時(shí)間才能夠起到減肥的功效呢？

現(xiàn)在有很多人采取運(yùn)動(dòng)減肥的方法，但是大家又會(huì)擔(dān)心很多問(wèn)題的出現(xiàn)。有的人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈，有的人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥腿會(huì)變粗，也有的人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減不了肥等等。大家都知道做任何事情都要持之以恒，這樣才能成功，減肥也是這樣的，現(xiàn)在就有人提出了跑步要多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？一起來(lái)看看吧。

規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過(guò)跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解。跑步減肥的正確方法如下：

1、跑步前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的。

4、跑步后要做好放松充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。

以上就是關(guān)于跑步減肥的方法，小編要在這里提醒跑步減肥的朋友們，做任何事情都是需要時(shí)間的，而減肥也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，他不是一朝一夕就能解決的。所以大家要有耐心哦。在減肥的時(shí)候大家要合理搭配自己的飲食，跑步也是需要力氣的哦。祝大家減肥成功。