什么運(yùn)動才是有氧運(yùn)動呢?
當(dāng)想要通過運(yùn)動要減肥的人,往往會聽到一些過來人為自己介紹經(jīng)驗,多做有氧運(yùn)動,配合上力量訓(xùn)練,就可以讓贅肉去無蹤。但是面對這樣的專業(yè)術(shù)語,剛剛想要運(yùn)動減肥的人,往往是聽的一頭霧水,根本就對什么有氧運(yùn)動、力量運(yùn)動等一竅不通。那么,什么樣的運(yùn)動才是有氧運(yùn)動呢?看下文小編與朋友分享的內(nèi)容:
怎么判斷是否屬于有氧運(yùn)動?
判斷是不是“有氧運(yùn)動”,心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動。
常見的有氧運(yùn)動:
游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效。
跳繩
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。
地板運(yùn)動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時,不管是在家里、電視機(jī)前、路上,任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
有氧運(yùn)動的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是在進(jìn)行運(yùn)動的時候,血液依然可以充足的供給心肌需要的氧氣。這樣的運(yùn)動往往可以大量的燃燒脂肪,所以就可以起到減肥的作用。常見的有氧運(yùn)動除了上文中介紹的以外,像騎自行車、爬樓梯、慢跑、快走等都是,想要減肥的朋友可以自行選擇。