提臀瘦腰的瑜伽動作有哪些呢？
2017-04-14 20:11:49 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：好身材怎么能缺少平坦纖細(xì)的腰肢以及挺翹的臀部呢，但是我們生活中很多人要么腰部贅肉多，要么臀部不挺翹。那么該怎么辦才能瘦腰提臀呢？小
好身材怎么能缺少平坦纖細(xì)的腰肢以及挺翹的臀部呢，但是我們生活中很多人要么腰部贅肉多，要么臀部不挺翹。那么該怎么辦才能瘦腰提臀呢？小編認(rèn)為通過瑜伽鍛煉是最有效的方法，因為瑜伽在訓(xùn)練的時候比較有針對性，同時還可以緩解壓力，那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢？現(xiàn)在就讓小編來告訴你吧！
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
練習(xí)瑜伽不但可以瘦腰提臀，同時還可以幫助我們舒緩心情，陶冶情操，緩解工作和生活中的雙重壓，除此之外瑜伽練習(xí)久了還可以陶冶情操。不過小編建議大家要想通過瑜伽瘦腰提臀的話，一定要長期堅持，不然是沒有作用的。
