有氧運動都有哪些呢?
現(xiàn)在生活條件的提高,人們的飲食可以隨心所欲,這樣也導(dǎo)致了體重超標的人越來越多。生活條件的提高了,人們不用為溫飽問題發(fā)愁了,但是又有了新的煩心事,就是總是為體重超標而發(fā)愁。其實當體重超標的時候,是可以通過進行有氧運動來減肥的。那么,什么運動屬于有氧運動呢?
1. 慢跑
跑步可以還是全身的肌肉運動起來,有效燃燒脂肪,排汗過程也是排毒的過程,跑步過程中肺部呼吸加強,人體會吸入更多氧氣,呼出更多二氧化碳,增強新陳代謝,清晨空氣清新時最適合跑步,中午、晚上、空氣污染的地方、大霧天氣則不適合運動,吸進肺里的污染物還會引發(fā)各種疾病。
2. 步行
老年人或身體虛弱者不適合跑步,則可選擇步行。步行的同時伸展四肢,活動活動手腳和關(guān)節(jié)也是不錯的選擇,沿途欣賞美麗的風景,心曠神怡。
3.游泳
水性好的朋友可以選擇游泳,在水中伸展四肢,全身舒展,游泳對治療駝背和頸椎病都有一定效果,夏季可以降溫,冬泳之前一定要做好熱身,身全身的關(guān)節(jié)韌帶活躍起來,進入預(yù)熱狀態(tài)。游泳耗費體力較大,量力而行。
4.爬山
經(jīng)常爬山可以明顯增加退步肌肉的力量,山上空氣比較好,可以使人體吸入更多氧氣,同時爬山可以增強人體協(xié)調(diào)平衡的能力,鍛煉小腦。
5.騎自行車
騎自行車可以消耗人體脂肪,減肥,增加血液循環(huán),排汗排毒,對預(yù)防心臟病有很大作用。
當自己體重超標了,就可以為自己制定一些有氧運動的計劃:在工作之余,可以在馬路邊上跑一跑步,在公園里走一走步,騎上自行車到郊外看一看等,堅持下去,就可以讓自己身體中的脂肪得到消耗,從而達到減肥的目的。