走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法 不同方法功效不同

法國思想家伏爾泰曾經(jīng)說過：生命在于運(yùn)動(dòng)！而最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是走路，它也是我們不用花錢的一種養(yǎng)生保健方法。走路不僅是為了讓我們保持身體健康，還能幫助我們從疾病中恢復(fù)過來。在平時(shí)每天抽出一小時(shí)的時(shí)間走路能夠讓自己的心情變得愉悅，而且能夠促進(jìn)全身的新陳代謝和血液循環(huán)，有利于身心健康，能夠預(yù)防多種疾病。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

一、走路的九大養(yǎng)生功效

1、預(yù)防心臟病

通過走路來鍛煉自己的身體，能夠增強(qiáng)心肺功能，有利于心臟的保養(yǎng)。在找的過程當(dāng)中能夠讓自己的心情變得愉悅，可以保持心情平和，可以拋棄一些煩躁和抑郁等不良情緒，保持積極樂觀的心態(tài)也是利于心臟保養(yǎng)的。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行走路鍛煉的人，有利于血管的健康，能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

2、預(yù)防大腦萎縮

有研究發(fā)現(xiàn)每周走路不少于9.6公里的人，大腦體積會(huì)增加，能夠預(yù)防大腦萎縮，可以提高記憶力和智力，能夠預(yù)防老年癡呆。

3、預(yù)防糖尿病

大家都很害怕糖尿病，其實(shí)想要預(yù)防糖尿病是很簡(jiǎn)單的，只要每天抽出半小時(shí)的時(shí)間走路，那么就能夠降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。長期久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致糖尿病發(fā)病的重要誘因。

4、預(yù)防下肢靜脈血栓

在走路過程當(dāng)中，下肢的肌肉會(huì)收縮和舒張，就會(huì)讓血液從肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能夠避免下肢靜脈血栓，而且能夠充分的活動(dòng)踝部。

5、預(yù)防頸椎病

在走路的時(shí)候，我們的頭部和頸部都會(huì)自由的活動(dòng)，而且肩背部也會(huì)活動(dòng)，這樣就有利于頸椎的健康，可以起到預(yù)防頸椎病的作用。通過走路能夠緩解長期保持一種姿勢(shì)而引起的肩背部肌肉疲勞以及關(guān)節(jié)疲勞等癥狀，對(duì)于頸椎病的防治都有很好的改善作用。

6、有利于腸胃的保養(yǎng)

堅(jiān)持走路鍛煉，在一定程度上能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于促進(jìn)消化，對(duì)于消化不良和便秘有很好的改善作用。對(duì)于一些長期久坐不動(dòng)的人來說，更容易出現(xiàn)消化不良和便秘，所以在平時(shí)可以采取多走路的方式來緩解這種癥狀。

7、精神快樂   

藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里面沒有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。   

8、體形美麗   

人美不美與血性有直接的關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。   

9、增強(qiáng)腎功能   

人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

二、不同走路方法，功效不同

1、失眠：晚上慢慢走

在晚上，緩緩走路半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

或者稍早點(diǎn)，在傍晚的時(shí)候，剛開始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點(diǎn)累，但又覺得很舒服。堅(jiān)持2~3個(gè)月后，失眠大多會(huì)有改善。

2、高血壓：腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，每星期運(yùn)動(dòng)5～7天，且必須長期堅(jiān)持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以后漸漸提高速度，最高時(shí)達(dá)到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，且停止運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在3～5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常（50歲以上者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般不超過120次/分）。

3、冠心病：餐后1小時(shí)慢步走

要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

走路可以保護(hù)心血管和關(guān)節(jié)，特別是得過冠心病、做過支架、經(jīng)過治療穩(wěn)定的人，走路這種鍛煉方式也更為安全。

4、靜脈曲張：踮腳尖走路

踮腳尖走路，不僅有益于心血管健康、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可以自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

得了靜脈曲張，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，覺得少走路更安全。其實(shí)這種想法并不科學(xué)。行走時(shí)，小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用，促進(jìn)靜脈血回流。

5、減肥：雙手枕在腦后走

雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會(huì)有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。

步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，然后下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

6、輕微認(rèn)知障礙：一倒一前走路

應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。倒退走時(shí)要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。

研究發(fā)現(xiàn)，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認(rèn)知障礙的老人，每周步行三次，每次一小時(shí)，與服用治療認(rèn)知障礙藥物的效果類似。

7、辦公族：交替著走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

辦公族一坐就是一整天，常常感覺全身僵硬，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車，變著花樣多走一走吧。

上面介紹的內(nèi)容看完大家是不是有所頓悟，所以說走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法，在工作之余一定要多抽出時(shí)間到戶外走動(dòng)走動(dòng)，能夠讓自己的身體變得更加健康而保持青春活力。走路運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，貴在持之以恒。下定決心堅(jiān)持，才能收獲良效！