怎么運(yùn)動(dòng)緩解腰酸痛呢？

當(dāng)腰椎出現(xiàn)了問(wèn)題后，患者常常會(huì)有腰酸背痛的癥狀;當(dāng)人們出現(xiàn)了腎虛的問(wèn)題后，也會(huì)有腰酸背痛的癥狀;當(dāng)腰部著涼后，同樣會(huì)讓人有腰酸背痛的感覺(jué)的。出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀，除了要積極的進(jìn)行對(duì)癥治療以外，還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解腰酸背痛。那么，應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，后伸各4次，并盡量使腰肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，全身放松，扭動(dòng)腰部按順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次為1組動(dòng)作，共做8組動(dòng)作。

3、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微屈，兩臂自然下垂，雙手半握拳。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰，兩臂自然擺動(dòng)，并借助擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹。如此連續(xù)做30-50次。

4、腰的曲直伸展運(yùn)動(dòng)：手臂完全伸直后，把身體向后方彎曲;然后身體前屈，手觸地板;腳跟不離開(kāi)地板，上半身向左回轉(zhuǎn)，腳跟不離開(kāi)地板，上半身向右回轉(zhuǎn)，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠著地板后，下半身反轉(zhuǎn)，用手支撐腰部，注意做以上伸展動(dòng)作時(shí)，每個(gè)動(dòng)作伸展到微感疼痛時(shí)，保持這樣的姿勢(shì)10-20秒，再做其他動(dòng)作。

5、晃腰運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰或放在腰眼處，全身放松，以腰椎為軸左右旋轉(zhuǎn)腰部各18次。

6、燕子飛運(yùn)動(dòng)：面部向下俯臥，膝蓋伸直，雙臂背在身后，然后上身向后仰，腿部則往上抬，這樣保持一段時(shí)間。

當(dāng)腰酸痛的時(shí)候，不妨采取上述的運(yùn)動(dòng)試一試，但是要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意力度要適當(dāng)，不要太過(guò)用力，以免導(dǎo)致腰痛癥狀加重。當(dāng)然，出現(xiàn)了腰酸痛的癥狀時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)的方式只是起到輔助緩解的作用，最好還是到醫(yī)院對(duì)癥治療，這樣才可以徹底的治愈。