有哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)?。?/h1>

2017-04-14 20:26:33　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)分為好多種，其中有氧運(yùn)動(dòng)是大家聽(tīng)得最多的，那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是最適合人們平時(shí)運(yùn)動(dòng)，健身以及減肥的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為好多種，其中有氧運(yùn)動(dòng)是大家聽(tīng)得最多的，那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是最適合人們平時(shí)運(yùn)動(dòng)，健身以及減肥的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好的很多。今天小編就來(lái)給大家詳細(xì)的說(shuō)一下到底哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谘鯕獬浞止?yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)自于身體的糖類(lèi)和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒，體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

非有氧運(yùn)動(dòng)包括舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較。那么常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車(chē)、健身操、瑜伽等，通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)：走路和輕微慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還包括步行、滑冰、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

以上就是小編今天精心整理的日常生活中的有氧運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能放松心情，對(duì)人體是有很多好處的，而且有氧運(yùn)動(dòng)還是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式，相信也是大家喜歡的減肥方法。好了，光說(shuō)不練假把式，跟著小編的步伐趕快全民健身起來(lái)。

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