到底什么時(shí)候做仰臥起坐合適？

仰臥起坐是很常見(jiàn)的而一種運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)小學(xué)的時(shí)候就開(kāi)始學(xué)習(xí)，主要是鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉的一種鍛煉的方法。仰臥起坐雖然是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，但是要點(diǎn)的掌握也是很重要的，用力的部位不注意的話，就可能鍛煉不到腹部，可能會(huì)使腿部用力。那么什么時(shí)候做仰臥起坐比較好呢？

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)（用力時(shí)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

注意事項(xiàng)：腹式呼吸在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問(wèn)題的好方法。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

注意事項(xiàng)：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。

仰臥起坐進(jìn)行的時(shí)候沒(méi)有場(chǎng)地和器材的限制，健身房中是可以使用器材的，但是如果沒(méi)有器材的話，也可以通過(guò)按壓腳部來(lái)進(jìn)行。所以只要任何時(shí)間想要運(yùn)動(dòng)的話，都可以進(jìn)行仰臥起坐。隨時(shí)隨地都可以，不要一次性做太多，可以分開(kāi)幾次進(jìn)行。