跳繩會(huì)傷關(guān)節(jié)的嗎？

跳繩對(duì)大家來(lái)說(shuō)想必是熟悉得不能再熟悉的運(yùn)動(dòng)了，全身全身心的跳躍一方面可以提高我們的心肺功能，另一方面對(duì)減肥也是有顯著功效，跳繩一小時(shí)所消耗的熱量遠(yuǎn)大于跑步或是散步一小時(shí)。而又有人提出了疑問(wèn)，跳繩對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有損害，每天跳多少才是合適的呢？

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂(lè)活動(dòng)，南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

直腿跳繩不太好，容易引起膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

因?yàn)楫?dāng)腿是直腿僵硬的狀態(tài)的時(shí)候，當(dāng)膝關(guān)節(jié)會(huì)在落地的一瞬間收到地面的震蕩和沖擊，使膝蓋受到不必要的傷害。

如何跳繩不傷膝關(guān)節(jié)：

1.別在水泥地上跳

跳繩的場(chǎng)地如果選擇不好，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，最適宜跳繩運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地是軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地或者PU運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。

2.注意協(xié)調(diào)，避免扭傷

跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需協(xié)調(diào)用力，防止扭傷。身體較胖的人和中年婦女最好兩腳同時(shí)跳。跳起也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

3.穿彈性高的高幫鞋

跳繩的時(shí)候應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋，避免腳踝受傷。衣服應(yīng)選擇寬松輕便的服裝。

4.初學(xué)者最好用硬繩

繩子要軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

由此我們可見(jiàn)，跳繩傷不傷膝蓋完全取決于我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在力所能及的范圍內(nèi)合理的跳躍并且選擇正確的場(chǎng)地，對(duì)膝蓋的損傷就幾乎微乎其微了。老年人就要多多進(jìn)行散步或者太極比較溫和的運(yùn)動(dòng)，跑跳一類盡量避免會(huì)更好一點(diǎn)。