俯臥撐應(yīng)該如何做比較好？

相信大家對(duì)于俯臥撐這種健身運(yùn)動(dòng)并不感覺非常陌生，經(jīng)常做俯臥撐會(huì)讓你的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能訓(xùn)練個(gè)人的平衡感，但是錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作也會(huì)造成你出現(xiàn)腰部疼痛等其他的不良情況，那么我們?cè)谄綍r(shí)生活中應(yīng)該怎么做俯臥撐比較好呢？接下來跟著小編一起來了解一下吧！

如何去做

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。

動(dòng)作過程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過程中，其他部位保持相對(duì)靜止。

友情提示：由于動(dòng)作難度稍大。每組6～8次即可。

做過之后也許你才會(huì)頓悟，這頁(yè)絕對(duì)沒有自看。

體驗(yàn)心得

你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得發(fā)熱。每組做10個(gè)。堅(jiān)持4組之后，你絕對(duì)慶幸。你的老師當(dāng)年沒學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來體罰你。不過正面地說，這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。

突破慢跑平臺(tái)期

當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒什么效果時(shí)。恭喜你。你的平臺(tái)期到了。在這個(gè)階段里，你的鍛煉效果會(huì)打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。

1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

3、跑完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。要不然會(huì)讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練：

經(jīng)常做俯臥撐的話，可以增強(qiáng)男性朋友的體質(zhì)也能夠提高男性朋友的臂膀力量，上面是小編為大家整理的一些關(guān)于做俯臥撐的方法和好處，希望通過小編在上文介紹之后你對(duì)于如何做俯臥撐有了一定的了解，而且在做俯臥撐之前應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉出現(xiàn)拉傷。